「仕事行きたくない」の本音と解決策！6,000名以上をコーチした専門家が教える心のSOSへの対処法

あなたは、毎日「今日も職場へ…」「家で過ごしたいな」と感じることがありますか？

職場での緊張感や人とのコミュニケーションによる疲れから、胸が苦しくなったり、深く悩むことがあるかもしれません。

そういった時に「これはただの気のせいだ」と思い込んでしまい、過度に自分を追い込むことは、実は良くないのです。

この記事では、多くの人々をサポートしてきた岡村優介さんの知見をもとに、以下のポイントを詳しくお伝えします。

心のSOSサインを無視すると、身体や精神の健康に悪影響を及ぼすことが考えられます。

心のあり方や感じ方を少し変える方法もお話ししますので、職場での不安や疲れが続く場合、ぜひ参考にしてみてください。

あわせて読みたい

【ゲームで稼ぐ】ポイ活初心者におすすめのゲームアプリ5選 ゲームをしてポイントを貯めるポイ活は、楽しみながらスキマ時間にできるため人気があります。 しかし、アプリゲームでポイントを貯める場合、達成条件が難しかったり時...

勤務意欲の低下…多くの職人が同じ悩みを持つ

あなたが「職場に足を運びたくない」と感じているのと同じく、数多くの人々も仕事に対する類似の不安や迷いを感じているのです。

実際、大手の人材サービス「マイナビ」による調査結果でも、約半数の参加者が「職業に対する喜びが少ない」と感じていることが明らかになっています。

理想としては、自分の興味や熱意を持てる仕事に従事し、十分な報酬を受け取りながら、良好な人間関係を築くことができる環境ですよね。

しかし、そうした完璧に思える職場条件に出会うのは珍しいケース。多くの職人たちは、何かしらの問題や疑念を持ちながら日々を過ごしています。だから、「職場に行くのがつらい」という感覚は、あなた一人だけのものではないのです。

勤務意欲の低下は必ずしも甘えとは言えない

職場での役割や責任を真摯に取り組むことは価値あることですが、職場へ行くのが億劫であるという感情を「甘え」と決めつけるのは、正しくありません。

今の時代、様々な要因で心や身体が消耗してしまうのは、我々全員が経験するものです。

特に完璧を求める性格の人々は、自己批判をしてしまうことがしばしばですが、度を超えた自己犠牲は身体や心にマイナスの影響を及ぼすことも。

勤務意欲が湧かない感情は、心の深い部分からの警告信号とも言えるので、軽く受け流すのではなく、真剣に受け止める必要があるのです。

涙や動悸が出るほどの不調、それはうつのサインかもしれません

「職場に向かうことを考えると、何故か涙が流れる」

「仕事のことを思うだけで心がざわつく」

これらの症状に悩んでいるなら、うつ病が潜んでいるかもしれません。特に次のようなサインがある場合、気を付ける必要があります。

これらのサインを感じたら、可能なら早めにメンタルケアの専門家や精神科医のもとを訪れてみましょう。

「自分は病院に行くほどの状態なのか？」と迷ったときは、「こころの相談窓口」など、専門家への相談を検討してみてください。

そして、心や体が不調な状態で「出勤しなければ」と自分を追い詰めることは、非常にリスキーです。

もし、何かおかしいと感じたり、症状が当てはまるようであれば、一歩引いてプロフェッショナルの意見やアドバイスを求めることを心がけましょう。

大切なのは、あなたの心と体の健康。自分を大事にし、自分をケアすることが何よりも重要です。自分を大事に思い、積極的に自己ケアを行うことから、一歩を踏み出してみてください。

職場への意欲喪失の背後にある原因を探る

「職場へ行く気がしない」この感覚にどう対処すればいいのかを考える上で、現在直面している課題を本質的に理解することが第一歩となります。

しかし、「具体的に何が問題なのか」と問われたとき、すぐに答えが出てこないこともあるでしょう。

そこで参考として、厚生労働省が行った「新たな職を求める動機となった退職の背後にある理由」を取り上げます。

このデータをもとに、一般的に多くの人々が直面する悩みのポイントを把握することができるのです。

以下では、5つの主要なカテゴリに分けて、職場への興味喪失の背後にある要因と、それに対するアプローチ方法をご紹介していきます。

原因１．過多な業務によるストレスと疲労

仕事量の増加や過重な業務によって、「職場に行くのが億劫になる」と感じる方は少なくありません。

業務が自身の能力や限界を超えて増えていくと、心にも身体にも疲労がたまり、その結果、モチベーションが下がることがあります。

加えて、仕事が終わらない状況で、休日や家での時間にも仕事のことを考え続けると、適切にリラックスやリカバリーする時間が確保できず、更なる疲れを感じることとなります。

もしも、自分が担当する業務量が明らかに適切でないと感じたら、まずは「業務量を調整してほしい」「一部を他の人にアサインしてほしい」と、上司やチームメンバーに正直に伝えることが重要です。

健康や心のバランスを崩す前に、早めのアクションや協力を求めることが大切です。

原因２．職場の人間関係の悩み

「人間関係」は職場での悩みの大きな部分を占めています。

人との関係がスムーズでないと、どんなに楽しい仕事内容であっても、「出勤するのがつらい」という気持ちが湧いてくることがあるでしょう。

確かに、人の性格や価値観は千差万別で、自分と相性が良い、あるいは悪い人もいます。しかし、職場という共通のフィールドで、それを理由に関わりを避けることは難しいのが現実です。

そこで、重要となるのは「仕事上の関係」として、どう適切にコミュニケーションを取るかです。合わないと感じる人とは、深入りせず、効率的かつ必要十分なコミュニケーションを心がけることで、ストレスを軽減することができます。

原因３．仕事の内容にやりがいを感じない

仕事に行きたくない理由の中でも、やりがいの欠如は非常に大きな要因です。

人は「何のために働いているのか」「自分の仕事は価値があるのか」などの疑問を持ち、その答えが見つからないと、継続的な動機付けやモチベーションの維持が難しくなります。

「やりがいを感じない」と感じる背後には、「自分のスキルや専門性を活かしていない」「日常業務が単調である」などの様々な理由が潜んでいます。

もしそのように感じているのであれば、以下のステップで自分の気持ちと仕事の内容を再評価してみると良いでしょう。

「やりがい」は主観的なものなので、他人と比べるのではなく、自分自身が納得のいく答えを見つけ出すプロセスが必要です。

原因４．自分の感情や意見を表現できない

仕事場は単に仕事をする場所だけでなく、人間関係を築きながらコミュニケーションをとる場所でもあります。そのため、自分の意見や感情を適切に伝えられないと、不満やストレスが溜まり、仕事に対するモチベーションが低下します。

自分の意見や感情を上手く伝えることは、相手との良好な関係を築くためのキーです。逆に、自分の意見や感情を抑え込むことで、自分自身が疲れてしまうだけでなく、他者とのコミュニケーションにも支障をきたす可能性があります。

以下、自分の意見や感情を上手く伝えるためのステップをいくつか紹介します。

最終的には、自分の意見や感情を伝えることで、自分自身も成長できるという意識を持つことが重要です。小さなことから始めて、徐々に自分の意見や感情を伝える習慣を身につけていきましょう。

原因５．ミスを恐れるあまり仕事への不安が高まる

仕事において、ミスをした経験は誰にでもあるものです。しかし、そのミスが大きな影響を及ぼす場合や、上司や同僚からの反応が厳しい時、心に深い傷を持ってしまうことがあります。このような経験がトラウマとなり、仕事に対しての不安や恐怖を抱えてしまう場合も。

ミスによる精神的ダメージが原因で仕事に行くことが億劫になるとき、以下のアプローチを試してみると良いでしょう。

最後に、ミスは成長のための経験と捉え、前向きに取り組む姿勢を持つことが大切です。ミスを通じて学んだことを次の仕事に活かすことで、より高いレベルの仕事を目指すことができるでしょう。

「仕事に行きたくない」朝の気持ちに立ち向かう3つの方法

朝、目が覚めると「今日は仕事に行きたくない」という気持ちが押し寄せてくること、多くの人が経験しているでしょう。しかし、この感情にただ流されるのではなく、適切に対処することで、一日をより良く過ごすヒントを手に入れることができます。以下、そんな朝の気持ちに立ち向かうための3つの方法を紹介します。

どの方法も、自分の気持ちや体調を最優先に考え、日常の中で取り入れやすいものばかり。試すことで、朝のネガティブな気持ちを乗り越え、1日をポジティブに過ごす手助けとなるでしょう。

対処法１．日常の中で新鮮な気持ちを持つためのリフレッシュ方法

「行きたくない」という気持ちが湧いてきた時、それは日常の繰り返しやルーチンに閉じ込められているサインかもしれません。そんな時は、わずかな変化を取り入れて、気持ちをリセットすることが必要です。以下に、仕事に行く前に気持ちをリフレッシュするための具体的な方法をいくつか紹介します。

これらの方法は、時間や場所を選ばずに試すことができるので、毎日の朝のルーティンに取り入れてみてください。日常に少しの変化を加えるだけで、気持ちのリフレッシュやモチベーションアップにつながることでしょう。

対処法２．仕事の後の小さな幸せでモチベーションを上げる

毎日の仕事の中で疲れやストレスが溜まりがちですが、仕事後の楽しみを持つことでその疲れも癒されるもの。さらには、朝からその楽しみを待ち遠しく思えることで、仕事へのモチベーションもアップするでしょう。

これらの小さな楽しみを取り入れることで、仕事のストレスや疲れを和らげるだけでなく、仕事へのモチベーションも上がることでしょう。日々の仕事に追われる中、自分自身のための時間を確保し、楽しい予定を立てることが、心の健康を保つ秘訣かもしれません。

対処法３．リフレッシュのための1日休暇

仕事の日常において、時には自分のメンタルやフィジカルな健康を最優先することが必要です。長期間の疲れやストレスは、身体の不調や心の疲れとして表れることも。そのようなとき、1日の休暇を取ることで心身のバランスを整えることができます。

短期的な業績や結果を追求するのも重要ですが、それと同じくらい、個人の心身の健康やワークライフバランスの維持も重要です。必要なときに休む勇気や判断が、長期的なキャリアを支える一石となることでしょう。

対処法１．カウンセリングやセラピーを受ける

「仕事に行きたくない」という気持ちは、ストレスや仕事のプレッシャー、人間関係のトラブルなど、さまざまな原因が考えられます。専門家と話すことで、自分自身の気持ちや考え方を整理する手助けを受けることができます。

対処法２．職場環境の見直し

仕事内容自体は好きでも、職場の環境や人間関係が原因で仕事に行きたくない場合もあります。そういった場合、以下のアクションを取ると良いでしょう。

対処法３．キャリアの再検討

「本当に今の仕事が自分に合っているのか？」という大きな疑問を持つことも。キャリアの再検討をするタイミングかもしれません。

対処法４．趣味やリラクゼーションの時間を増やす

仕事だけでなく、プライベートの時間も大切に。趣味やリラクゼーションの時間を増やすことで、メンタルのバランスを取り戻すことができるでしょう。

以上の方法を試してみて、自分に合った対処法を見つけてください。

対処法２．メンタルヘルスの専門家を受診する

仕事に対する気持ちのネガティブさは、深刻なメンタルヘルスの問題を示唆している場合もあります。日常生活においても、気分が持続的に沈んでいたり、過度なストレスを感じることがあれば、専門家に相談することを考えましょう。

対処法３．趣味や運動を取り入れる

心のリフレッシュや気分転換には、趣味や運動を取り入れることが効果的です。日常のストレスからの解放や、新しい経験をすることで、気分をリセットすることができるでしょう。

対処法４．コミュニケーションを大切にする

仕事の悩みや不安は、一人で抱え込むと大きくなりがちです。友人や家族、同僚など、信頼できる人とのコミュニケーションを大切にしましょう。

どれも一度試す価値がある方法ですので、自分に合った対処法を見つけてください。

対処法３．職場環境を変える

同じ会社での異動や転職を検討することで、仕事の内容や職場環境の変化により、気分がリフレッシュされることも考えられます。新しい職場環境や人間関係に触れることで、仕事への取り組み方や見え方が変わることが期待できます。

対処法４．キャリアカウンセリングを受ける

自分のキャリアや将来について深く考えるきっかけとして、キャリアカウンセリングを受けることもおすすめです。プロのカウンセラーからのアドバイスや指導により、自分自身の価値観や目指すべき方向性を再確認することができます。

1. 自分の強みや得意分野を再確認

   カウンセリングを通じて、自分の強みや得意分野を再確認することができます。これを基に、新しいキャリアプランを考えることができるでしょう。

2. 未来のキャリアビジョンを描く

   現在の仕事に対する不満や疲労感から、将来のキャリアビジョンを明確に描くことで、新たな目標やモチベーションを見つけることができます。

3. 適切なキャリアパスを検討

   カウンセラーとの対話を通じて、自分に合ったキャリアパスや進むべき道を検討することができます。

仕事に行きたくないと感じることは、自分自身のキャリアや人生について再評価する良い機会です。様々な対処法を試しながら、自分にとっての最適な方法を見つけてください。

対処法４．セルフケアを徹底する

仕事のストレスや日常の疲れが溜まり、その結果として「仕事に行きたくない」と感じることがあるかもしれません。そんな時、日常の中でのセルフケアを徹底することで、心と体のバランスを整えることができます。

1. 適切な休息をとる

   無理に仕事を続けるよりも、適切なタイミングで休息をとることで、体調や精神状態を整えることができます。

2. 趣味やリラックスできる活動に取り組む

   音楽を聴いたり、読書をしたり、映画を観るなど、リラックスできる活動を日常に取り入れることで、心を落ち着かせることができます。

3. 運動を取り入れる

   適度な運動は、ストレスの発散に役立ちます。散歩やジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて取り組んでみましょう。

4. 食生活を見直す

   体の中から健康をサポートするために、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。ジャンクフードの摂取を控え、野菜や果物、タンパク質をバランスよく摂るようにしましょう。

5. メンタルヘルスの専門家に相談する

   仕事に対する不安やストレスが強い場合は、カウンセラーや心理士といった専門家に相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。

日常の中でのセルフケアを徹底することで、仕事への取り組み方や見え方が変わるかもしれません。心と体のバランスを保ちながら、自分自身のペースで仕事と向き合ってみてください。

対処法５．キャリアカウンセリングを受ける

転職を考える前に、自分のキャリアや今後の展望について、専門家の意見を求めるのも良い方法です。キャリアカウンセリングは、自分の職業的価値観や適性、興味・関心を明らかにし、今後のキャリア形成に役立てることを目的としています。

以下のようなメリットがあります。

1. 自分を見つめ直す機会となる

   日常の忙しさに追われる中で、自分自身のことを深く考える時間が持てるのは、貴重です。

2. 適職を見つけるヒントを得られる

   カウンセラーからのフィードバックや適性診断の結果を通じて、自分に合った仕事や職種のヒントを得ることができます。

3. 転職活動のサポートを受けられる

   キャリアカウンセリングの中には、転職活動のサポートを行っているところも多く、履歴書の書き方や面接のアドバイスなどを受けることができます。

4. キャリアのビジョンを明確にする

   どんなに優れた環境にいても、自分自身がどうありたいのか、どんなキャリアを築いていきたいのかがはっきりしないと、満足感を得られないことも。カウンセリングを通じて、自分のキャリアのビジョンを明確にしてみましょう。

「仕事に行きたくない」という気持ちは、キャリアの方向性を見つめ直す契機ともなり得ます。キャリアカウンセリングを利用して、次の一歩を踏み出してみてください。

転職エージェント１．「ワークリンク」

「ワークリンク」は、多数の求人情報を持っている大手の転職エージェントサービスのひとつです。以下の特徴があります。

1. 多種多様な求人

   幅広い業種・職種の中から、自分にピッタリの求人を探すことができます。

2. キャリアアドバイザーの質が高い

   経験豊富なキャリアアドバイザーが、個別に転職活動をサポートしてくれます。

3. 非公開求人の取り扱い

   ホームページ上には掲載されていない、非公開の求人情報も豊富に取り揃えています。

転職エージェント２．「ジョブナビ」

「ジョブナビ」は、業界の動向や企業の情報が詳しく載っている転職エージェントサービスです。以下のメリットが考えられます。

1. 業界情報が充実

   企業の最新動向や業界ニュースなど、転職を成功させるための情報が充実しています。

2. パーソナルなサポート

   キャリアアドバイザーが一人一人の希望やスキルに合わせて最適な求人を紹介してくれます。

3. セミナーやワークショップ

   転職活動をサポートするセミナーやワークショップも多数開催しています。これにより、転職活動のスキルアップが図れます。

転職を考える際、エージェントサービスの活用は大きな武器となります。自分のキャリアや将来について真剣に考え、最適な環境を見つけるためのサポートを受けてみてください。

独自のサービスで差をつける「ジョブスタンド」

「ジョブスタンド」は、独自のキャリア支援ツールやコンテンツが充実した転職エージェントサービスです。以下の特徴が挙げられます。

1. キャリア診断ツール

   自分のキャリア価値を知るための診断ツールが用意されており、どのような職種や業界が自分に合っているのかを確認できます。

2. 業界研究コンテンツ

   転職を考えている業界の最新情報やトレンドが網羅されており、業界研究に役立ちます。

3. プロフェッショナルなキャリアアドバイザー

   経験豊富なキャリアアドバイザーがマンツーマンで転職サポートを提供してくれます。

4. セミナーやワークショップ

   転職に役立つセミナーやワークショップが定期的に開催され、転職活動のスキルアップが図れます。

「ジョブスタンド」は、ただ求人情報を提供するだけでなく、転職を成功させるためのさまざまなサポートを行っている点が大きな特徴です。転職を検討している方は、このようなサービスも活用して、自分に合った求人を見つけることをおすすめします。

キャリアアップを目指すなら「キャリアプラス」

「キャリアプラス」は、経験者やスキルを持った求職者向けの転職エージェントとして知られています。以下の特徴が挙げられます。

1. 高年収・キャリアアップを目指す求職者向け

   経験やスキルを活かしたいと考える求職者にマッチした求人を多く取り揃えています。

2. 業界の専門家によるカウンセリング

   各業界の専門家がキャリアアドバイザーとして在籍しており、業界の深い知識と経験を基にしたアドバイスが受けられます。

3. 専任のサポートスタッフ

   転職活動中の書類作成や面接対策など、細部にわたるサポートを受けられるので安心して活動ができます。

4. 独自のネットワーク

   非公開求人や独占求人など、他のエージェントにはない求人も紹介してもらえる可能性があります。

「キャリアプラス」は、キャリアアップやより高い待遇を求める転職希望者に最適なサービスを提供しているのが特徴です。経験やスキルを更に活かし、次のステップへ進みたい方は一度利用してみてはいかがでしょうか。

コーチングとは何か？

コーチングは、クライアントの自己理解や自己啓発をサポートする手法の一つです。以下に、コーチングの特徴や効果について詳しく説明します。

コーチングを受けるメリット

コーチングを受けることで得られるメリットは多岐にわたります。以下に、その主なメリットをいくつか挙げてみました。

コーチングは、人々の人生やキャリアの悩みを解決するための強力なツールとなります。自分自身の考えや感情を深めたい方、現状を変えたいと思っている方は、ぜひコーチングを試してみてください。

おすすめコーチングサービス②「セルフリフレクション」

「セルフリフレクション」は、自己理解と自己啓発のためのオンラインコーチングサービスです。このサービスの特徴は、特定のカリキュラムに縛られず、クライアント一人ひとりの状況や悩みに応じたフレキシブルなサポートを受けられる点にあります。

「セルフリフレクション」は、自分の中の答えを見つけるためのサポートをしてくれるコーチングサービス。現状に満足していない、新しい自分を発見したいという方に特におすすめです。自分の成長を実感しながら、より豊かな人生を歩んでいくためのサポートを受けてみてはいかがでしょうか。

おすすめコーチングサービス③「リアライズユアドリーム」

「リアライズユアドリーム」は、夢や目標を実現するためのコーチングサービスとして知られています。特に30代～40代のキャリアの中盤を迎えている方や、キャリアの方向性に迷っている方向けに、夢の実現のための具体的なアクションプランを一緒に考えるサポートを提供しています。

「リアライズユアドリーム」は、ただ夢を語るだけでなく、その夢を実現するための具体的なステップを一緒に考えるコーチングサービスです。自分一人での実現が難しい夢や目標を持っている方に、強力なサポートとしておすすめです。

退職代行ガーディアンの特徴とサービス内容

「退職代行ガーディアン」は、多くの人々が安心して退職手続きを進められるようサポートをしている、信頼性の高い退職代行サービスです。以下、その特徴と提供しているサービスについて詳しくご紹介します。

「退職代行ガーディアン」は、その名の通り、退職を希望する人々の“守護者”として活動しています。難しい退職交渉をサポートし、スムーズに新たなステージへのステップを応援します。不安や悩みを抱えることなく、安心して次のキャリアを追求したい方におすすめのサービスです。

退職代行ガーディアンのよくある質問と解答

退職を考えるとき、さまざまな疑問や不安が浮かび上がります。「退職代行ガーディアン」のサービスを利用することで、その疑問や不安を解消し、スムーズな退職を実現することができます。以下、よく受けられる質問とその解答について詳しくご紹介します。

利用者の立場に立ったサービス展開を心掛けている退職代行ガーディアンでは、不明点や疑問点があれば、いつでも相談に乗ってくれます。安心してサービスを利用することができるので、退職を検討している方は一度相談してみてください。

まとめと次の一歩のアクション

仕事に対するモチベーションの低下や身体的・精神的なストレスは、誰にでも起こりうること。多くの人々が日々、仕事に関する悩みや疑問を感じています。その感情を抱えたまま、無理に働き続けることは自身の健康を損ねる可能性があります。

1. 休むことを感じる

仕事に行きたくない日があるなら、1日休んでリフレッシュすることも一つの方法。しかし、休んでも改善されない場合は、それは身体や心からの警告信号かもしれません。

2. 自分の気持ちに正直に

自分自身の気持ちや状態を客観的に捉え、必要ならば専門家や信頼できる人に相談することが大切です。

3. 転職・退職のサポートを受ける

現状の仕事環境が合わないと感じる場合、新しい環境を探すことも一つの選択肢。多くのサポートサービスが存在するので、適切なサポートを受けることを検討しましょう。

4. 仕事の意義や目的を再確認

仕事の意義や目的を再確認し、自分にとってのベストな選択をすることが求められます。

結論として、つらいと感じる瞬間や日々の中で、自分の心と向き合う勇気をもち、適切なサポートを求めることが大切です。自分の生き方やキャリアを見つめ直し、より良い未来を築くための第一歩として、今の自分の感じていることを大切にしましょう。