「怒る子育て」が子どもに与える影響とは？イライラを卒業し「褒める」へ変えるコツ

子育て中、つい感情的になってしまうことは誰にでもあります。「また怒ってしまった」「イライラが止まらない」「子どもにどう影響しているんだろう」――そんな悩みをひとりで抱えていませんか？

この記事では、感情的な「怒る子育て」が子どもの脳や心、そして親子関係にどのような長期的な影響を与えるのかを、発達心理学や脳科学の知見をもとにわかりやすく解説します。そして、「怒り」の悪循環から抜け出し、「褒める子育て」へ移行する具体的な道筋をご紹介します。感情との付き合い方を見直すヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。

「怒る子育て」が子どもと親子関係に与える長期的な影響

親が感情的に怒鳴ったり、強い口調で接したりすることが続くと、子どもの脳と心、そして親子関係そのものに、後で修復が難しいほどの深い傷を残してしまう可能性があります。「怒る子育て」がもたらす深刻な影響は次のような具体的な反応と変化があると考えられます。

子どもの脳と心に起きる深刻な反応

親が強い口調で怒るとき、子どもの体は「危険が迫っている」と判断し、自動的に防衛モードに入ります。

• 脳とストレスホルモンの変化： 大きな声で怒鳴られたとき、脳の扁桃体（危険を察知する部分）が強く反応し、心拍数が上がります。副腎からコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、これが高い状態が続くと、眠りにくさやおなかの不調、集中力の低下につながります。また、前頭前野（「考える」「気持ちをコントロールする」領域）の働きが弱まるため、「なぜ怒られたのか」を冷静に理解できず、「怖い」という感情が優先されます。
• 安心感と愛着形成への影響： 子どもの心の土台は、親からの優しい関わりを通して育まれる「愛着」です。親が急に怒鳴る、機嫌によって態度が変わる、といったことが続くと、子どもは「次はいつ怒られるのだろう」と常に緊張し、「自分は安全な存在だ」という感覚がぐらつきます。その結果、極端に甘えが強くなったり、かんしゃくや不満を爆発させながら激しく泣き叫ぶなど、情緒の不安定さがあらわれたりします。

自己肯定感と親子の信頼関係に起きる変化

親の感情的な怒りは、親子のコミュニケーションの質を低下させ、子どもの「自分を信じる力」を削ってしまうことにつながる可能性があります。

怒ってしまうのは自分のせいだけではない：その背景を探る

「毎日怒ってばかりの自分は、きっとダメな親だ」と落ち込んでいる方は本当に少なくありません。しかし、怒りやすい状況は、あなたの性格だけで決まるものではありません。まず、「責めなくていい理由」を確認し、怒りを増幅させてしまう背景を整理しましょう。

怒りを強める環境要因と親の罪悪感

ワンオペ育児、核家族化、共働き、睡眠不足、長時間労働など、現代の子育て環境は、親の心と体に大きな負担をかけています。睡眠不足が重なると、脳の「がまんする力」が低下し、ちょっとしたことで怒鳴りやすくなります。

この余裕のなさと孤独感が、怒りを増幅する大きな要因です。「怒り」と「後悔」のくり返しは、「自分は親として失格だ」という自己否定や罪悪感につながり、育児ストレスや不安をさらに高めてしまう負のループです。大切なのは、怒ってしまう自分を責めるのではなく、「なぜこんなに怒りやすい状況なのか」を冷静に見直す視点を持つことです。

怒りの正体は「第一次感情」のSOS

さらに心理学的に見ると、怒りは「疲労」「不安」「心配」「余裕のなさ」といった親自身の満たされていない感情（第一次感情）が限界を超えてあふれ出したSOSサインです。怒りを解消するためには、子どもを責めるのではなく、まず親自身が自分の第一次感情に気づき、「今、私は何に困っているのか」を明確にすることが重要です。

「叱る」と「怒る」の違い：怒りから本当に伝わる伝え方へ

感情的な怒りが子どもに長期的な悪影響を与え、親子関係を悪化させてしまうため、「怒る子育て」は良い結果を生みません。怒りの悪影響から抜け出し、本当に伝わる子育てへ転換するためには、まず「叱る」と「怒る」の違いを明確にし、親の関わり方を変える必要があります。

叱る子育てに転換する具体的な方法

感情的な怒りではなく、「叱る」に転換するための具体的なテクニックが、「怒ってしまった後のフォロー」と「言葉の選び方」です。

• 行動は否定しても存在は否定しない伝え方： 「あなたはダメな子」などの人格を否定する言葉は避け、「叩いたことはよくないよ」「約束を守らなかったのは困るよ」など、行動だけを切り分けて伝えます。同時に、「でも、あなたのことは大好きだよ」「失敗してもやり直せるよ」と、存在そのものは肯定するメッセージを必ず添えましょう。
• アイメッセージで伝える： 親の気持ちを主語にした「Iメッセージ（愛メッセージ）」で伝えましょう。「急に道路に飛び出したら、車に轢かれるんじゃないかとママはとても心配したよ」というように、怒りの裏にある第一次感情を表現することで、子どもは親の気持ちを理解しやすくなります。
• 怒ってしまった後の謝り方： 怒鳴ってしまったら、親自身の気持ちを落ち着かせた上で、「さっきは大きな声で怒ってごめんね。宿題をしてほしくて、心配しすぎちゃった」と親の行動（怒鳴ったこと）を謝罪し、気持ちを主語にして伝えます。このフォローで、信頼関係を守り直すことができます。

親子関係を好転させる「褒める子育て」のススメ

「怒る子育て」が悪循環を生むのに対し、「褒める子育て」は親子関係を良い方向へ進めます。

褒めることで、子どもは「自分は親に認められている」「そのままの自分で価値がある」と感じ、自己肯定感が育まれます。これは、失敗を恐れずに挑戦する意欲や、困難に立ち向かう心の強さの土台となります。

怒りを減らす努力と同時に、「できていないところ」より「できているところ」に意識を向ける視点を持つことが重要です。かんしゃくを起こした日でも、「泣きながらも最後は自分で片づけた」「謝る言葉をしぼり出せた」など、どこかに小さな成長を見つけて肯定的な言葉をかける習慣をつけましょう。この「ほめビリティ」（子どもの良いところを見つけて言葉にして伝える力）を高めることが、親子関係を好転させる確実な道筋です。

怒りも褒めも学べる！「すららのほめビリティ」をおすすめする理由

感情的な怒りをコントロールする技術は、独学よりも専門的な知識として体系的に学ぶことが有効です。

怒りのコントロールを専門とする学びの場として、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会のサイトなどで、衝動的な怒りを鎮めるためのアンガーマネジメントの基本的なテクニック（6秒ルールなど）を学ぶことができます。

しかし、子育ての成功は怒りのコントロールだけでは達成できません。怒りを減らす「守り」の技術を身につけた後は、子どもの自信と意欲を育む「攻め」の褒める技術をセットで習得することが不可欠です。

怒りのコントロールと褒める技術を両方学べるのが、「すららのほめビリティ（通称ほめビ）」です。

• アンガーマネジメント（守り）： 衝動的な怒りをコントロールする具体的な技術を学ぶ。
• ほめビリティ（攻め）： 怒りを手放した心の余裕を使い、子どもの具体的な行動を承認し、自信を育む技術を学ぶ。

怒りのコントロールにまず興味がある方も、すららのほめビは、アンガーマネジメントを学んだ後に親子関係を劇的に良い方向へ進める「褒める子育て」まで学べるため、結果的に怒る子育てから卒業し、親子ともに幸せになる最短ルートとなります。

すららのほめビ参加者のアンガーマネジメント（怒りのコントロール）効果

すららのほめビリティに参加した親御さんは、自身の怒りのコントロール力とコミュニケーションの円滑化を大きく実感しています。

「怒りのコントロール」と「褒める技術」を両立して学ぶことが、親自身が感情に振り回されない土台を築き、親子のコミュニケーションを円滑にする確実な道筋となります。

さらに、感情コントロール力の向上に加え、実際の親子への関わり方にも明確な変化が生じています。

▼参考資料：すららのほめビリティペアレンティング参加者アンケート

このデータは、「怒りのコントロール」と「褒める技術」を両立して学ぶことが、親自身が感情に振り回されない土台を築き、実際に「褒めて子どもの自信を育む関わり」へ移行する確実な道筋であることを示しています。

やっぱり怒る子育てより褒める子育てがおすすめ。怒りのコントロールと褒める技術を両立できる「すららのほめビリティペアレンティング」はいかがでしょうか。

まとめ：怒りに振り回されず、修復できる親になろう

怒る子育てを続けると、親は罪悪感や自己嫌悪に苦しみます。そして、子どもはストレスホルモンが高まり、不安や緊張が習慣化しやすくなります。その結果、親子関係が揺らぎ、お子さんの自己肯定感が削られてしまうという長期的な影響が出やすくなります。

しかし、「怒ってしまうこと」自体をゼロにするのは現実的ではありません。大切なのは、怒ったあとにどうフォローするかです。行動ははっきり叱っても、「あなたの存在は大切だ」というメッセージを伝え直し、謝り方と振り返り方を工夫すれば、信頼関係は守り直すことができます。

このような「怒ってしまう日もあるけれど、そのたびに振り返りながら少しずつ関係を良くしていく親」になるための力を、すららのほめビリティで身につけてみませんか。

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